Quels exercices de Kegel avancés sont recommandés pour la rééducation périnéale ?

Le bien-être du corps passe par de nombreux aspects et l’une des zones les plus négligées est sans doute le plancher pelvien des femmes. Loin d’être une préoccupation secondaire, la santé de ces muscles est essentielle à une vie quotidienne confortable et une sexualité épanouie. Aujourd’hui, nous allons nous concentrer sur votre périnée et découvrir les exercices avancés de Kegel qui peuvent vous aider à renforcer cette partie si importante de votre corps.

La rééducation périnéale, une question de santé

La rééducation périnéale n’est pas un sujet dont on parle couramment, mais c’est un enjeu majeur pour de nombreuses femmes, surtout après un accouchement. Cette partie du corps, si elle est négligée, peut donner lieu à des problèmes d’incontinence urinaire et d’autres troubles pelviens.

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Les muscles du périnée ont pour rôle de soutenir les organes pelviens, tels que la vessie, l’utérus et le rectum. Lorsqu’ils sont affaiblis, ces organes peuvent descendre et causer des problèmes d’incontinence urinaire. Des exercices spécifiques, comme les exercices de Kegel, sont recommandés pour renforcer ces muscles et éviter ces désagréments.

Les exercices de Kegel, une solution pour le périnée

Les exercices de Kegel sont des mouvements simples, qui consistent à contracter et à relâcher les muscles du plancher pelvien. Ils sont recommandés pour les femmes qui souhaitent renforcer leurs muscles périnéaux, que ce soit en prévention ou suite à des problèmes d’incontinence urinaire.

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Bien que les exercices de Kegel soient souvent associés à la préparation à l’accouchement, ils peuvent être pratiqués par toutes les femmes, à tout âge. Leur pratique régulière peut améliorer la santé globale du périnée, la sexualité et prévenir de nombreux troubles de la santé féminine.

Les exercices de Kegel avancés

Une fois que vous maîtrisez les exercices de Kegel de base, il est recommandé d’ajouter des exercices plus avancés à votre routine. Ces exercices permettent non seulement de renforcer davantage les muscles du périnée, mais aussi d’améliorer la coordination et le contrôle de ces muscles.

L’un des exercices avancés consiste à maintenir la contraction du périnée pendant plusieurs secondes, puis à la relâcher lentement. Cet exercice permet de travailler l’endurance des muscles périnéaux. Un autre exercice consiste à contracter et à relâcher les muscles du périnée en rythme avec la respiration, ce qui permet d’améliorer la coordination.

L’aide des objets connectés dans la rééducation périnéale

Dans votre quête d’un périnée en pleine santé, la technologie peut être une alliée précieuse. Des objets connectés tels que le Kegelsmart d’Intimina peuvent vous aider à pratiquer les exercices de Kegel de manière plus efficace.

Le Kegelsmart est un appareil de la taille d’un tampon, qui se place à l’intérieur du vagin. Il est équipé de capteurs qui détectent les contractions des muscles du périnée. Les données récoltées par ces capteurs sont ensuite analysées et permettent de proposer un programme d’exercices personnalisé. De plus, l’appareil vibre lorsqu’il est temps de contracter les muscles du périnée, ce qui vous aide à effectuer les exercices correctement.

Prendre soin de son périnée, c’est prendre soin de sa santé globale. Les exercices de Kegel avancés, associés à l’utilisation d’objets connectés tels que le Kegelsmart d’Intimina, peuvent vous aider à renforcer cette partie essentielle de votre corps et à améliorer votre qualité de vie.

Le rôle des professionnels de santé dans la rééducation périnéale

La rééducation périnéale n’est pas à prendre à la légère et faire appel à une sage-femme ou un kinésithérapeute spécialisé peut être un atout précieux. Ces professionnels de la santé sont formés pour vous aider à renforcer vos muscles pelviens de manière efficace et sécuritaire.

Habituellement, lors de la première séance, le professionnel de santé évaluera la force de votre périnée. Il pourra utiliser une sonde périnéale, un dispositif médical qui mesure la force des contractions des muscles du périnée, pour établir un diagnostic précis.

Ensuite, il vous montrera comment effectuer correctement les exercices de Kegel. Il est essentiel de bien réaliser ces mouvements pour éviter de causer plus de dommages à votre périnée. De plus, ces professionnels pourront vous donner des conseils pour intégrer ces exercices dans votre routine quotidienne et vous aider à rester motivée.

Les boules de geisha peuvent également être recommandées par la sage-femme ou le kinésithérapeute. Elles sont insérées dans le vagin et permettent de renforcer les muscles du périnée grâce à la réaction qu’elles provoquent. En effet, leur présence incite naturellement le corps à les retenir, ce qui implique une contraction des muscles périnéaux.

Enfin, il est important de noter que la rééducation périnéale peut être bénéfique pour toutes les femmes, qu’elles aient accouché ou non. En effet, avec l’âge, les muscles du périnée ont tendance à se relâcher, ce qui peut entraîner des problèmes d’incontinence urinaire. Les exercices de Kegel sont donc une excellente prévention.

Les bénéfices de la rééducation périnéale post-partum

Après un accouchement, la rééducation périnéale est une étape cruciale pour aider le corps à retrouver sa force et sa forme d’origine. En effet, la grossesse et l’accouchement peuvent fortement solliciter et étirer les muscles du périnée, ce qui peut entraîner des problèmes d’incontinence urinaire ou des douleurs pendant les relations sexuelles.

La rééducation périnéale post-partum contribue à renforcer les muscles de cette zone, à améliorer leur tonicité et leur élasticité, ce qui peut prévenir les fuites urinaires et améliorer la qualité des rapports sexuels.

Les exercices de Kegel sont souvent recommandés après l’accouchement pour la rééducation. Cependant, il est important de consulter un professionnel de santé avant de commencer ces exercices, car si les muscles sont encore trop tendus ou endoloris, ils pourraient être blessés par une contraction excessive.

De plus, la rééducation post-partum est une opportunité pour les femmes de se réapproprier leur corps après la grossesse et l’accouchement. C’est un moment pour soi, pour prendre soin de son corps et pour renforcer les muscles qui ont été sollicités pendant cette période.

Conclusion

La rééducation périnéale joue un rôle crucial dans le bien-être des femmes, que ce soit après un accouchement ou pour prévenir l’affaiblissement des muscles du périnée avec l’âge. Les exercices de Kegel, qu’ils soient pratiqués de manière classique ou avec l’aide d’objets connectés comme l’Intimina Kegelsmart, sont des outils précieux pour renforcer ces muscles et améliorer leur fonctionnement. De plus, le soutien d’un professionnel de santé peut être très bénéfique pour assurer une approche sécuritaire et adaptée à chaque femme. En prenant soin de son périnée, chaque femme contribue à son bien-être global et à une meilleure qualité de vie.